راه

5 اشتباه رايج در عضله سازي و راه هاي جلوگيري از آنها

با گذراندن تمام دوران تمريني خود در باشگاه هاي ورزشي ، مي توانم ورزشكاران معمولي را در مورد تحقير آنها نسبت به آنچه در چنين مراكزي مي گذرد درك كنم (من هر روز اين همه مزخرف را مي بينم ، بنابراين حدس مي زنم كه در حال حاضر حساسيتم كم شده است. ) با اين حال ، به جاي نوشتن نسخه خودم از "چرا از مقاله هاي تناسب اندام متنفرم" ، فكر مي كنم مي توانم معمولي ترين اشتباهاتي را كه روزانه مي بينم انجام دهم.

هدف اين مقاله كمك به مبتديان يا افرادي است كه مدتي به باشگاه مي روند اما هرگز ظاهر بدني يا سطح قدرت خود را بهبود نداده اند (باور كنيد تعداد زيادي از آنها در سالن بدنسازي من هستند). اطلاعات ارائه شده در اين مقاله براي مربيان با تجربه جدي چيز جديدي نخواهد بود ، زيرا تصور مي كنم آنها همه از مشكلات زير آگاه هستند.

اشتباه 1 - جلسات روزانه Ab Marathon

اشتباهات مبتدي هر چند وقت يكبار مي بينيد كه افراد در باشگاه بدنسازي ساعت هاي بيشماري را صرف تمركز بر روي عضلات شكم خود مي گذرانند؟ خوب ، من تعداد زيادي از اين افراد را مي بينم ، كه همه آنها چربي بيش از حد زيادي دارند و آنها را از رسيدن به هدف نهايي خود دور مي كند. چيزي كه آنها نمي فهمند اين است كه انجام 10 هزار كرانچ در روز به آنها در رسيدن به اين هدف نزديك نمي شود.

واقعيت اين است كه انجام تمرينات بي پايان ab از شر چربي هايي كه شكم كاملاً مشخص را پنهان مي كند ، خلاص نمي شود ، به عبارت ديگر ، كاهش نقطه كار نمي كند! به جاي 2 ساعت صرف انجام تمرينات شكمي ، زمان بيشتري را بايد به تمرينات وزنه برداري كل بدن اختصاص دهيد ، با حركات چند مفصلي (يعني اسكوات ، ددليفت ، پرس ، رديف ، ديپس) در مركز برنامه تمريني شما قرار دارد. اين تمرينات به دليل تأثير تحريك كننده بر متابوليسم باعث مي شود در طول جلسه و همچنين بعد از آن كالري بيشتري بسوزانيد.

علاوه بر اين ، اگر هدف از دست دادن چربي است ، نبايد از كارديو غافل شويد. م effectiveثرترين زمان براي انجام تمرينات قلبي يا صبح با معده خالي قبل از صبحانه يا بلافاصله بعد از جلسات وزنه برداري است ، زيرا در هر دو مورد بدن شما از گليكوژن تهي شده و بنابراين بدن از چربي براي انرژي استفاده مي كند ، همان چيزي كه شما مي خواهيد. به از هر شكلي از تمرينات قلبي مي توان استفاده كرد ، اما من پيشنهاد مي كنم به دليل دوام دوچرخه ثابت از يك دستگاه نوع متقاطع استفاده كنيد يا به دليل هزينه كالري بالاتري كه هنگام انجام فعاليتهاي قبلي تجربه مي كنيد ، استفاده كنيد.

همچنين هنگام تلاش براي چربي سوزي ، رژيم غذايي را فراموش نكنيد ، بدون اين كه جزئيات زيادي را وارد كنيد ، رژيم غذايي شما بايد داراي پروتئين بالا و متوسط ??تا كم كربوهيدرات و چربي باشد (اين موضوع بعداً در مقاله مورد بحث قرار مي گيرد).

منبع

بهترين راه درمان كك و مك

لكه هاي پوستي كوچك گرد يا بيضي شكلي كه معمولا يك تا سه ميليمتر بوده و رنگ آن ها قهوه اي روشن يا تيره است، كك و مك نام دارند. كك و مك ها اغلب در قسمت هايي از پوست كه در معرض نور خورشيد قرار دارند، مانند صورت، پشت دست ها، ساعد، گردن و سينه ايجاد مي شوند. به همين دليل است كه بر لزوم استفاده از كرم هاي ضد آفتاب تاكيد شده است. معمولا افرادي كه حمام آفتاب مي گيرند، بر روي پوست شان در ناحيه كمر اين عارضه به وجود مي آيد. برخي از افراد نيز به طور ارثي و ژنتيكي كك و مك داشته يا مستعد كك و مك هستند.

نقص سلول هاي پوستي سبب به وجود آمدن رنگدانه اي به نام ملانين مي شود كه عامل اصلي بروز كك و مك محسوب مي شود. در بعضي از افراد نيز به دليل عدم تعادل هورمون ها و تحريك بيش از حد سلول هاي نوليدكننده رنگدانه توسط استروژن، پوست حساس شده و به محض قرار گرفتن در مجاورت نور خورشيد، رنگ بيشتري توليد كرده و كك و مك ايجاد مي شود.

روش هاي مختلفي براي درمان كك و مك و از بين بردن اين لكه ها وجود دارد؛ از درمان هاي خانگي و سنتي مانند انواع ماسك ها گرفته تا ليزر (كه آخرين راه درمان است)، همگي مي توانند در بر طرف كردن كك و مك موثر باشند. در اين مقاله به بررسي بهترين روش هاي از بين بردن كك و مك مي پردازيم و شما را با راه هاي ديگر رهايي از اين مشكل آشنا خواهيم كرد.

هيدروكينون

هيدروكينون ماده مهار كننده ملانين است كه به شكل گرانول سفيد رنگ جامد و بدون بو وجود دارد. اين ماده سبب كاهش تعداد ملانوسيت‌ ها شده و اين بدان معنا است كه بدن ملانين كم تري توليد مي كند. هيدروكينون به طور طبيعي نيز در برخي از گياهان يافت مي شود و به عنوان يك آنتي اكسيدان و واسطه سنتز رنگ، عامل بازدارنده، سوخت موتور و روغن و همچنين در پردازش عكاسي مورد استفاده قرار مي گيرد. از ديگر كاربردهاي اين ماده استفاده در كرم ها، لوسيون ها، محلول ها، ژل ها و امولسيون ها مي باشد. اين ماده براي درمان جاي جوش، ملاسما (لكه‌ هاي قهوه اي يا خاكستري قهوه ‌اي روي پوست) و لنتيژين (لكه هاي پيري روي پوست به ويژه صورت يا پشت دست ها) نيز مفيد و موثر بوده و در يكنواختي پوست و روشن كردن رنگ آن نيز تاثير به سزايي دارد. اين ماده حاوي ويتامين E مصنوعي بوده و به همين دليل در پاك كننده هاي پوست، مرطوب كننده هاي صورت و نرم كننده هاي مو نيز به كار مي رود. از ديگر موارد استفاده هيدروكينون مي توان به روبنده زنگ آهن در بويلرها، پايداركننده در صنايع پوششي، آنتي اكسيدان براي لاستيك، مواد فتوشيميايي در عوامل احيا، رابرها و پليمرها، رنگ و جوهر، آنتي اكسيدان براي مواد غذايي و ... اشاره كرد. بنابراين با توجه به طيف گسترده كاربردهاي اين ماده مي توان گفت كه خريد هيدروكينون مي تواند بسيار مفيد و موثر باشد.

ساليسيليك اسيد

ساليسيليك اسيد را مي توان نوعي اسيد فنوليك و بتا هيدروكسي اسيد (BHA) دانست. اين ماده يك اسيد آلي بي رنگ بوده كه بلوري شكل است و در سنتز آلي مورد استفاده قرار گرفته و به عنوان هورمون گياهي عملي مي كند. ساليسيليك اسيد يك متابوليت فعال آسپيرين بوده و علاوه بر آن يكي از مهم ترين و اساسي ترين مواد به كار رفته در محصولات ضد آكنه و از بين برنده جوش به شمار مي آيد. اين ماده در حقيقت از تركيب پوست برگ و برگ‌ هاي سبز زمستانه حاصل شده و كاربردهاي بي شماري دارد. از جمله كاربردهاي ساليسيليك اسيد مي توان به استفاده به عنوان ضد عفوني كننده، ضد باكتري و نگهدارنده مواد غذايي اشاره كرد. همچنين از اصلي ترين خواص اين ماده لايه برداري قوي بوده و از آن در درمان زگيل، پسوريازيس، آكنه، كرم سلولي، شوره سر و ... استفاده مي شود. شركت بازرگاني پيشگامان شيمي يكي از واردكنندگان محصولات شيميايي و تامين كننده هاي مواد اوليه به شمار مي رود. شما مي توانيد جهت خريد ساليسيليك اسيد به سايت اين شركت مراجعه نماييد و يا از طريق شماره تلفن هاي مربوطه سفارش خود را ثبت كنيد. 

گليكوليك اسيد

از ديگر موادي كه در درمان كك و مك موثر بوده و در محصولات بهداشتي و مراقبت از پوست استفاده مي شود، گليكوليك اسيد مي باشد. اين ماده طبيعي خواص درماني زيادي داشته و به ويژه براي پوست بسيار مفيد است و از آن جهت جوان سازي پوست و نيز مرطوب كنندگي آن استفاده مي شود. گليكوليك اسيد ماده پودري شكل بي رنگي است كه بوي خاصي نيز نداشته و محلول در آب است. از ديگر فوايد گليكوليك اسيد براي پوست مي توان به خاصيت ضد پيري آن اشاره كرد. اين ماده يك تقويت كننده قوي بوده كه چين و چروك ها را بر طرف مي سازد، از افتادگي پوست جلوگيري مي كند و موجب بهبود كيفيت پوست مي گردد. از اين رو مي توان گفت افرادي كه به زيبايي و سلامت پوست خود بسيار اهميت مي دهند به سراغ خريد گليكوليك اسيد و محصولات حاوي اين ماده مي روند تا از تاثيرات فوق العاده آن بر پوست استفاده نمايند.

-

اكثر تجهيزات استفاده شده در شهربازي هاي سرپوشيده از نوع دستگاه هاي الكترونيكي و گيمي هستند. اين محصولات ابعاد مناسب فضاي سرپوشيده را دارند و از تنوع بالايي برخوردارند.دستگاه هاي شبيه ساز و واقعيت مجازي و همچنين اتاق هاي ليزر و ديگر انواه دستگاه ها، از موارد پيشنهادي شهربازي سازان پارس به سرمايه گذاران براي خريد وسايل شهربازي است.

هچنين خريد دستگاه شهربازي سرپوشيده ي كودكان در طرح هاي بسيار جذابي صورت مي گيرد كه دستگاه ها و وسايل شهربازي با ظاهر زيباي خود براي كودك بسيار جذاب و نشاط آور بوده و باعث جذب كودكان به شهربازي مي شوند.

براي راه اندازي شهربازي سرپوشيده بايد دقت داشت كه چيدمان دستگاه هاي خريداري شده بايد به گونه اي باشد كه از تمام فضاي سرپوشيده ي شهربازي به صورت بهينه استفاده شده و در طراحي و اجراي شهربازي سرپوشيده از همه ي مساحت محل احداث براي جاي گذاري تجهيزات بهره برداري گردد و هيچ بخشي بدون استفاده باقي نماند.

در پروژه هاي ساخت و خريد وسايل شهربازي، به دليل شرايط خاص خود بايد پيش از خريد و انتخاب مكان احداث شهربازي، همه نكات مثبت و منفي محل هاي مورد نظر بررسي شده و در نهايت بهترين لوكيشن براي احداث و اجراي پروژه انتخاب شود.

همچنين حتما بايد در نظر داشته كه محل احداث پروژه بايد از لحاظ استاندارد هاي سازمان ها و نهاد هاي مربوطه نيز مورد تاييد باشد.

در آخر ذكر اين نكته ضروري است كه با وجود گسترش صنعت شهربازي سازي در دو دهه ي اخير در ايران، تعداد كمي از شهربازي هاي سرپوشيده، به عنوان مراكز تفريحي موفق كشور شناخته مي شوند.

اين در حالي است كه شما با همراهي و مشاوره ي تخصصي كارشناسان شهربازي سازان پارس و دريافت ليست تعرفه لوازم شهربازي و رعايت نكات اصولي براي سرمايه گذاري پر سود و كسب و كار پر درآمد خود اقدام نماييد. قيمت وسايل شهربازي در شركت شهربازي سازي پارس مناسب و با كيفيت بالا مي باشد.